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长时间运动者需补充运动饮料 可以调节人体电解质

  长期的运动,身体急需弥补的是水分与能量,才能够防止发生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料,会延缓胃的排空速度,晦气于吸收,反而或许形成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空,可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时,每15分钟能弥补200 ㏄的运动饮料,就足以敷衍剧烈运动的需求。此外,运动饮猜中的钠离子还能协助体内水分的储存,防止丢失太多。

  平常微量运动不一定要弥补运动饮料

  其实,很多电解质的吸取反而会加肾脏负担,对人体发生晦气的影响,因而,并不主张在平常或微量运动时饮用。此外,运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

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  白开水加天然生果也能够替代运动饮料

  如果不适合喝运动饮料,却又想弥补运动丢失的电解质呢?专家表示,一般人在运动往后,弥弥补足的水分(白开水),再搭配天然的生果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时弥补水分、钾、镁等矿物质,协助维持人体内的电解质平衡。

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